Hatása a teljesítmény fokozására Miért használják a sportolók a kék-zöld algát

Néhány sportoló kipróbálta a kék-zöld algát, hogy növelje az energiaszintet, az állóképességet, javítsa a fehérjeszintézist és a regenerálódást. Mindazonáltal a jelek szerint ez a kiegészítő azok számára lehet inkább hasznos, akik bizonyos tápanyagok hiányának esetén, pl. vitaminokból és ásványi anyagokból nagyobb mennyiséget igényelnek, nem pedig azok számára, akik teljesítmény növekedést várnak, pl. egy kis pörgető hatást edzés vagy valamilyen verseny előtt.

Hogyan segíti elő a zsírvesztést

• A teóriák szerint stabilizálja a vércukor szintet, így elősegíti a testsúly csökkentését

Hogyan javítja az energiaszintet és az állóképességet:

• Közvetlen glikogénforrásként ad egy „löketet”

Egészségügyi előnyei A kék-zöld alga hiánytünetei

Nincsenek ismert hiánytünetei.

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a kék-zöld alga a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

• Figyelemhiányos rendellenesség (ADD)
• Alkoholizmus
• Rákmegelőzés
• Aranyér
• Herpesz
• Magas koleszterinszint
• A máj védelme
• Károsodott immunrendszer
• Elhízás

Részletes ismertetés További tudnivalók

A kék-zöld alga csupán egy alga. Szélesebb körben spirulinaként ismert; ez egy egysejtű mikroorganizmus, mely mindig is létezett és örökké létezni is fog (A kék-zöld alga egyike a legprimitívebb algafajoknak). Sós vizű tavakban honos, és nagyon hasonlít a békanyálra. Az elmúlt 10 évben pedig tenyésztik, kiszárítják és étrendkiegészítőként árulják.

Az az érdekes ezzel az ősi algafélével kapcsolatosan, hogy egységnyi területen mérve – természetesen az algánál víz, szójánál szárazföld értendő ezen – egyes kutatók szerint hússzor több fehérjét képes produkálni, mint a szója. Néhány kutatás szerint az összes növény közül a spirulinának van a legnagyobb fehérje (60%), aminosav, béta-karotin, gamma-linolénsav, és ásványianyag tartalma. Kalciumot, káliumot, mangánt, rezet és cinket ugyancsak tartalmaz.

Mégis, ez az alga nem tűnik olyan fantasztikusnak, mint ahogy azt a gyártók állítják. Ezenfelül sok ellentmondás is övezi.

Felhasználás a múltban és napjainkban

Bizonyítékok támasztják alá, hogy a Mexikóban valaha élt aztékok és a Közép-Amerikában élt kanembusok táplálékként hasznosították: az algák segíthettek ellensúlyozni a szegényes táplálkozást. Napjainkban az őshonos afrikai, ázsiai, és dél-amerikai lakosok tenyésztik fogyasztási célokra. A WHO is spirulinát adott azoknak az elmaradott országokban élő gyermekeknek, akiknél az A-vitamin hiánya miatt egyfajta vakság kialakulásának veszélye állt fenn.

Energia- és állóképességnövelő hatás?

A kék-zöld alga étrendkiegészítőként is beszerezhető világszerte a bioboltokban, mint energiaszintet és állóképességet javító anyag. Ez igaz is lehet, ha amúgy alultáplált vagy. Tápanyagtartalmát tekintve végeredményben egyfajta multivitaminnak tekinthető. Azonban egy átlagos embernek nem fog olyan plusz energiát biztosítani, mint pl. egy gyermeknek a harmadik világból.

Mielőtt azonban teljesen leírnánk ezt a kiegészítőt, meg kell jegyeznünk, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy lehet energiaszint fokozására alkalmazni. Igazság szerint versenylovaknak szokták adni, mivel glikogént tartalmaz, amely a májban lebomolva az adrenalinhoz hasonló löketet tud adni. A legtöbb fehérje-és szénhidrátforrás nem gyors energiaforrás is egyben, mivel előbb glikogénné kell alakítani azokat, és nehézkes lehet az emésztésük.

Mi az igazság?

Bár a kék-zöld alga néhány tápanyagból nagy mennyiségeket tartalmaz, azt azért tartsuk szem előtt, hogy nagyon sokat kéne magunkhoz venni ahhoz, hogy ezeknek a tápanyagoknak jelentős hatása legyen. Van, aki szerint az íze a frissen vágott fűre emlékeztet, és nem valami étvágygerjesztő az átlagember számára. Ha pedig nem tudsz „benyomni” nagyobb mennyiséget belőle, akkor nem is tudsz annyi tápanyagot magadhoz venni, ami éreztetné a hatását.

Mi igaz a zsírégető hatásról?

A kutatók eredetileg azt gondolták, hogy a kék-zöld alga stabilizálhatja a vércukorszintet és elősegítheti a testsúly csökkentését. Egy kisebb kutatás még azt is kimutatta, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik spirulinát szedtek, jelentősen több zsírt adtak le, mint a placebo csoport tagjai. A legutóbbi kutatások erre rácáfoltak: egy ugyancsak kisebb kutatás nem mutatott ki számottevő eltérést a két csoport között.

Terápiás felhasználási lehetőségek

A fehérje, vas, karotin és vitamintartalom a kék-zöld algát kiváló vitamin-és ásványianyag forrássá teszi. Közvetlen terápiás felhasználásával kapcsolatosan azonban további kutatásokat kell még végezni.

A magas koleszterinszint elleni küzdelemben a kék-zöld algáról egy, a Harvardon végzett kutatás során kimutatták, hogy a laboratóriumi állatokban jelentősen csökkentette a vér koleszterinszintjét azokhoz az állatokhoz viszonyítva, melyek szójaolajat kaptak. A kutatók rámutattak, hogy az algában és a szójában egyaránt megtalálhatóak a többszörösen telítetlen zsírsavak, azonban az alfa-linolénsav csak az algában van jelen. Egy kisebb, embereken végzett kutatás alátámasztotta a lehetséges koleszterinszint csökkentő hatást, mindazonáltal kettős vak, placebo-kontrollált kísérletekre is szükség lesz.

Indiában végzett kísérletek azt bizonyítják, hogy a kék-zöld alga jelentősen csökkentheti a szájüregi rák kialakulását. További kutatásokra is szükség van azonban hogy bebizonyosodjon, a kék-zöld alga valóban hatásos rákellenes anyag-e.

A kutatások alapján a kék-zöld alga a figyelemhiányos rendellenességben szenvedő gyermekek számára előnyös lehet, ám tudományos kutatások ezt nem erősítik meg, annak ellenére, hogy a Közép-Amerikai Egyetem orvosai által végzett kutatások 81%-os javulást tapasztaltak, napi 1 gramm AFA 6 hónapon keresztül történő adagolása után, Egyesült Államok-beli kutatók pedig jelentős fejlődésről számoltak be, ha a gyermekek AFA kiegészítőket kaptak.

Következtetés

Néhány sportoló kipróbálta a kék-zöld algát, hogy növelje az energiaszintet, az állóképességet, javítsa a fehérjeszintézist és a regenerálódást. Mindazonáltal a jelek szerint ez a kiegészítő azok számára lehet inkább hasznos, akik bizonyos tápanyagok hiányának esetén, pl. vitaminokból és ásványi anyagokból nagyobb mennyiséget igényelnek, nem pedig azok számára, akik teljesítmény növekedést vagy egy kis pörgető hatást várnak. Talán a jövőbeli kutatások bizonyítékot szolgáltatnak az ellenkezőjére…? Mindenesetre valószínűleg hallunk még ellentmondásos információkat erről az algáról. Csak az idő és további kutatások mutathatják meg, hogy valójában ez egy csodás kiegészítő-e, vagy simán csak békanyál, bár a valóság valószínűleg valahol a kettő között lehet.

Felhasználási javaslatok Mennyiség

3-5 gramm szárított alga naponta háromszor az általánosan használt mennyiség, azonban 1-8 gramm között is váltakozhat a mennyiség.

Időzítés

Fogyasszuk valamilyen étkezéssel együtt.

Tipp

Napjainkban a napi maximum 50 grammos mennyiséget tekintik biztonságosnak.

A kék-zöld alga szinergistái

Nincs ismert szinergistája.

Biztonsági tudnivalók

A Kanadai „Health Canada” figyelmeztetett, hogy a kék-zöld algák cianotoxinokat termelnek, beleértve a májkárosító mikrocisztineket, melyek az anyagcseréjük melléktermékei, így természetes tavakból származó kék-zöld algákat hosszabb időn keresztül fogyasztani nem tanácsos.

A kék-zöld alga gyermekek számára nem ajánlott.

A kék-zöld alga megkötheti a vízben lévő nehézfémeket, pl. ólmot és higanyt. A nehézfémek okozta mérgezés komoly kockázat, mindazonáltal egy kutatás kimutatta, hogy ahhoz, hogy nehézfémekből kritikus mennyiséget juttassunk szervezetünkbe, legalább napi 77 gramm algát kéne fogyasztanunk.

A kék-zöld alga mérgező hatása

Az 50 gramm feletti napi mennyiség túlzott fehérjebevitelt eredményezhet, ez pedig urinsavvá alakul az emésztés során, ami később aztán vesekövet vagy köszvényt okozhat. Akiknek köszvényük van vagy volt már vesekövük, fokozott kockázatnak vannak kitéve.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.